Wandelen is een simpele, directe manier om zowel je lichaam als je hoofd in beweging te brengen. Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoe fit je bent, je hoeft geen speciale skills te hebben om de voordelen van brisk walking te ervaren. In een tijd waarin zitten de norm lijkt te zijn, is een stukje lopen een makkelijke manier om wat beweging in je dagelijkse routine te brengen (en je algemene welzijn te verbeteren).
Wetenschappelijke studies en voordelen
Een recente studie van de Universiteit van Milaan, gepubliceerd in de โProceedings of the Royal Society Bโ, laat zien dat korte wandelingen best wat kunnen opleveren. De onderzoekers ontdekten dat: โAls we korte periodes wandelen, gebruiken we meer energie en verbruiken we meer zuurstof om dezelfde afstand af te leggen.โ (Simpel gezegd: zelfs een kort stukje lopen levert handigheidjes op voor je gezondheid.)
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wijst er ook op dat regelmatige beweging, zoals 30 minuten wandelen of 20 minuten fietsen bijna elke dag, het risico op vroegtijdig overlijden met minstens 10% kan verlagen en kan helpen om de levensverwachting te verhogen. Bovendien helpt wandelen om overgewicht tegen te gaan en draagt het bij aan het verminderen van luchtverontreiniging.
Tips van experts en praktische adviezen
Volgens experts zoals Steve Stonehouse, een trainer met specialisatie in hardlopen en wandelen, kan al รฉรฉn kilometer wandelen per dag een verschil maken voor je gezondheid. Liz Benjamin, een Britse sportcoach, vindt dat wanneer je gaat wandelen afhangt van je persoonlijke doelen, je dagelijkse schema en wat je nodig hebt.
Benjamin raadt vooral aan om โs ochtends een wandeling te maken voor een flinke energieboost en een scherpere focus. Ze legt ook uit dat โs ochtends wat zonlicht krijgt helpt bij het sturen van je biologische klok en zo bijdraagt aan een betere nachtrust, net zoals nordic walking kan bijdragen aan je welzijn. Voor mensen met bloedsuikerproblemen is het slim om van tevoren iets te eten.
Als je โs middags wat extra energie zoekt, is een wandeling na de lunch vaak perfect. Niet alleen ondersteunt dit de spijsvertering, maar het maakt je daarna ook productiever. Voedingsdeskundige Vidushi Binani geeft daarbij het advies om geen maaltijd over te slaan vรณรณr een wandeling midden op de dag, zodat je later niet zonder energie komt te zitten.
Wandelen om te ontspannen
Na een lange dag kan een avondwandeling juist helpen om de stress van je af te laten glijden en je klaar te maken voor een goede nachtrust. Het is fijn om 1 tot 2 uur voor het slapengaan nog even de benen te strekken. Kies daarbij voor goed verlichte plekjes (dit voorkomt dat je โs avonds onnodige zorgen krijgt) en als je samen gaat wandelen, voel je je vaak ook extra veilig.
Conclusie
Wandelen zit vol voordelen voor zowel je lichaam als je geest. Met wetenschappelijke inzichten en tips van experts is er genoeg reden om 10.000 stappen per dag als doel te stellen in je dagelijkse leven. Of je nu โs ochtends, โs middags of โs avonds gaat lopen, elke stap draagt bij aan een gezondere levensstijl. Misschien is het tijd om vandaag nog de deur uit te gaan en je welzijn een boost te geven.
