De โ30-30-30โ methode is momenteel een populaire trend op sociale media, vooral op TikTok. Deze benadering, bedacht door bioloog Gary Brecka, biedt een frisse kijk op gezondheid en welzijn. Voor het eerst onder de aandacht gebracht door Timothy Ferriss, de Amerikaanse ondernemer en auteur van โThe 4-Hour Bodyโ, belooft deze methode te helpen bij vetverbranding en het voorkomen van energiedips. Maar hoe werkt het precies en wat kun je ervan verwachten?
De werking van de routine
Het concept van de โ30-30-30โ methode is eenvoudig maar effectief. Direct na het ontwaken wordt aangeraden om 30 gram eiwitten te consumeren, zoals eieren, mager vlees of vis. Binnen een half uur na het opstaan is het goed om te ontbijten, zodat je metabolisme op gang komt. Vervolgens is het volgens de methode ideaal om binnen een half uur na het ontbijt in beweging te komen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling, fietsen of zwemmen (activiteiten met matige intensiteit).
Het doel is om het metabolisme โs ochtends optimaal te benutten, wat kan helpen bij vetverbranding en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, door het volgen van gezonde ochtendgewoonten.
Wat te eten en wat te vermijden?
Een cruciaal onderdeel van deze methode is je eetgedrag. Het wordt aangeraden om โs ochtends suiker te vermijden en te kiezen voor een gezond ontbijt om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn eieren, mager vlees, vis en magere zuivelproducten. Deze dragen bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel en maken deel uit van vezelrijke ontbijten.
Michelle Routhenstein, diรซtist en specialist in cardiologie, stelt dat een eiwitrijk ontbijt kan helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en zo insulineresistentie te verminderen, wat vaak een obstakel is bij gewichtsverlies.
Sporten: wanneer en hoe intensief
Beweging is een belangrijk onderdeel van de โ30-30-30โ methode. Gary Brecka adviseert om tijdens je workout je hartslag op 135 slagen per minuut of lager te houden om overbelasting te voorkomen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is het goed om dagelijks 45 minuten met matige inspanning te bewegen voor een gezonde levensstijl.
Er is wel een waarschuwing: sporten direct na een maaltijd kan soms ongemakkelijk zijn. Daarom wordt aangeraden om tussen 30 minuten en twee uur te wachten voordat je begint met sporten.
Kritiek en adviezen
Hoewel veel mensen enthousiast zijn over de voordelen van de โ30-30-30โ methode, is er ook kritiek vanuit de wetenschappelijke gemeenschap. Faรฏza Bossy, huisarts en voedingsdeskundige, benadrukt dat het tijdstip van eten niet wetenschappelijk is onderbouwd en sterk afhankelijk is van genetische factoren en je levensstijl, evenals de omgeving.
Ze adviseert dat iedereen naar zijn eigen lichaam moet luisteren als het gaat om maaltijdroutines: โDit berust op geen enkele wetenschappelijke waarheid.โ Het is daarom aan te raden om altijd goed advies in te winnen bij je arts of diรซtist.
Voor wie geรฏnteresseerd is in gezondheidstrends, kan de โ30-30-30โ methode een interessante manier zijn om een nieuwe routine te proberen. Hoewel de voordelen voor sommigen evident lijken, is het belangrijk om te kijken hoe deze aanpak past bij je eigen doelen en dagelijkse gewoonten. Het kan een nuttige stap zijn om te ontdekken wat voor jou werkt.
