Wist je dat veel skiblessures te wijten zijn aan een slechte fysieke conditie? Dat die extreem stijve spieren na een dagje op de pistes gemakkelijk te voorkomen zijn? Zo raak je in topvorm vòòr je op wintersport vertrekt:
Skiën vergt vooral veel van je hamstrings, rompsieren en quadriceps –dit zijn dus de plekken die je op voorhand extra moet trainen. Begin enkele weken voor vertrek met een workout om ze te verstevigen, herhaal elke oefening in 3 reeksen van 20:
- De klassieke squat – ook mogelijk zonder evenwichtsbal- geeft je billenwerk een ferme upgrade.
- Hetzelfde geldt voor de Towel Slide: uitstekend voor de dijspieren.
- De Towel Pull-in verstevigt dan weer de spieren in je zij.
- De Forward-Backward Plank werkt stevig in op je buikspieren –wie heeft een duur fitness toestel nodig als een handdoek voldoet?
- De Band Pull werkt tegelijk in op arm- en dijspieren.
- Je zij krijgt nogmaals een boost met dank aan de Get Up.
- Sluit af met een paar reeksen Ski Downs.
http://youtu.be/MFwuVXKAYXg
Een stevige workout die je niet alleen goed voorbereid op de wintersport, maar ook een strakker en dynamischer silhouet oplevert: win win! Met dank aan de experts van Aspria Brussel!
