3. Slapen in bed, niet in de sofa
Slaap alleen in je bed! Slaap ’s avonds niet (voor de televisie dan vaak) in je sofa. Het zal je
daaropvolgende slaap compromitteren. Hetzelfde geldt voor andere slaapperiodes (dutjes)
tijdens de dag: ze zullen je slaapbehoefte ’s avonds doen afnemen en kijk naar regel 1: je
verstoort er je slaap-waakritme mee. Ben je toch te slaperig overdag en je echt een dutje nodig
hebt, doe dat dan net na het middaguur en beperk het tot maximaal een half uur.
En indien je s‘avonds toch niet in slaap kan vallen na een twintigtaltal minuten, blijf dan niet
liggen maar sta op en doe iets in een andere kamer en wacht tot je opnieuw slaperig wordt. Je
bed mag niet geassocieerd worden met “wakker zijn”. In dit geval mag je regel 1 even ‘breken’.