5. ‘Afsluiten’ van de dag
We nemen “afscheid” van de dag en dit gebeurt best geleidelijk. Een rustige periode voor het
slapengaan heeft een positief effect: dus vermijd televisie, computerspellen, internet, en sociale
media tijdens het laatste uur. Maar ontwikkel liever een slaapritueel: lichaamsverzorging,
eventueel een warm bad, wat ontspannende lectuur lezen, al deze activiteiten gaan op termijn
geassocieerd worden met ‘inslapen’.
Er bestaan meerdere methoden om ook je emoties ‘af te sluiten’ vooraleer te gaan slapen.
Schrijf je ‘to do’ lijstje, zo ben je zeker dat je morgen niets zal vergeten. Heb je bepaalde zorgen,
doe hetzelfde of beter nog: praat erover, indien mogelijk met iemand die je vertrouwt. De slaap
zal je nadien helpen! We zeggen het soms zelf: ‘ik zal er eens een nachtje over slapen’.
Contacteer je huisarts of een psycholoog indien je slaap na een drietal maanden echt
onaanvaardbaar slecht blijft of wanneer je er tijdens de dag nare gevolgen van ondervindt
(aanvallen van slaperigheid, moedeloosheid, aandacht- en geheugenproblemen, e.a.)
Met dank aan de Ibis Sleep Academy
