De zomer staat voor de deur, tijd om aan je bikinibody te werken! Patrick Pindeville, personal coach bij Aspria, deelt wekelijks zijn tips & tricks om er in no time razend strak uit te zien. Deze week krijgen je billen een lift!
„De squat is de ultieme klassieker als het op je billen aankomt en is bovendien een natuurlijke beweging,” zegt Patrick. „Veel mensen vergeten dat laatste en zijn bij gebrek aan oefening erg stijf geworden in hun bekken. Kijk dan weer naar kleine kindjes: die zitten heel vaak in squat houding te spelen. Naast een serieuze lift voor je billen, geeft deze oefening je die natuurlijke soepelheid terug.”
Waarom de squat zo effectief is? Je spreekt er verschillende spieren tegelijk mee aan: billen, bovenbenen en hamstrings krijgen een grondige training. Resultaat: strakkere benen, rondere billen en minder cellulitis. Onze coach brengt graag variatie in zijn oefeningen, kwestie van nog meer spieren tegelijk te trainen: “wie varieert, zal veel sneller resultaat te zien krijgen dan wie blijft steken in éénzelfde beweging.”
Patricks oefeningen kunnen steeds in verschillende niveaus worden uitgevoerd. Begin met de basisbeweging, waarna je op je eigen tempo opbouwt naar een moeilijker niveau. Begin de hogere niveaus telkens met 3×15 bewegingen, later evolueer je naar 3×20, 3×25, 3×30, enzovoort.
