Train jij al met een foam roller? Atleten zweren er sinds jaren bij voor mooie, elastische spieren. Opgelet: het risico op verslaving is groot!
De toepassingen van de foam roller zijn eindeloos: je kan er jezelf mee masseren, je stijve nek verhelpen, een heuse sixpack kweken, cellulitis tegengaan en zoveel meer. In deze reeks oefeningen tonen we je hoe je je spieren kan masseren na een workout om ze nog steviger en mooier te maken. Door over de mat te rollen, „plet” je eigenlijk je spieren tussen de rol en je eigen lichaamsgewicht, resultaat: je kan dieper inwerken op het spierweefsel en druk uitoefenen op specifieke pijnpunten. Op die manier masseer je die harde punten los en zorg je voor een betere bloedsomloop, wat de recuperatie van je spieren in de hand helpt. Ze zijn dynamischer, minder pijnlijk en elastischer voor het volgende sportmoment, wat betekent dat je ze nòg efficiënter zal kunnen aanpakken en op termijn een gestroomlijnd silhouet bekomt.
Opgelet: het is normaal dat je pijn voelt tijdens het rollen, dat betekent juist dat je een drukpunt te pakken hebt. Blijf korte, voor- en achterwaartse rolbewegingen maken tot de pijn helemaal verdwenen is. Waarom kort? Omdat je dan langer op eenzelfde punt kan drukken en dus specifiek moeilijke zones kan aanpakken.
Elodie Ouedraogo, voormalig atlete en 4254- ontwerpster, toont je hoe het moet:
