Geen peperdure instrumenten of een fancy fitness abonnement nodig om er goed uit te zien. Voor deze eenvoudige oefeningen heb je enkel een bal nodig, de strakke buik en billen krijg je er gratis bij!
Buik en dijen
We beginnen met een oefening die je balans aanspreekt en meteen ook al je spieren wakker maakt:
- Sta mooi rechtop met je ene arm boven je hoofd gestrekt, daarop rust de bal.
- Zak nu langzaam naar beneden, eerst door middel van een squat (hallo bilspieren), waarna je op de grond gaat zitten en je romp langzaam naar de grond brengt (hallo buikspieren).
- Ondertussen blijft je arm met de bal mooi gestrekt in de lucht, door dit te doen dwing je je lichaam om de oefening correct uit te voeren: omdat je alles moet opspannen om evenwicht te bewaren, spreek je heel hard je spieren aan, je scruncht eigenlijk.
- Sta weer recht door de beweging in tegenovergestelde richting te herhalen.
Herhaal deze oefening drie keer voor elke arm.
