Weg met die bubble butt. Hoe je het draait of keert, een forse derrière is in. Eentje waar je mee kan twerken of booty bouncen en die je skinny jeans mooi opvult. Staar je echter niet blind op onbereikbare (want chirurgisch gemanipuleerde) idealen, als daar zijn de achterwerken van Kim Kardashian en Nicki Minaj.
Met deze vijf bootybuilding oefeningen, die je gewoon thuis kan doen, kweekt iedereen een rondere poep. Niet onbelangrijk: een stevige bips is niet enkel mooi, door je bilspieren te trainen verstevig je ook je bovenbenen, onderrug en en buik.
LEES OOK: Bacial voor je booty
1. De squat
Plaats je voeten op schouderbreedte, balanceer al je gewicht op je hielen en buig je knieën tot 90 graden. Let erop dat je ruggengraat recht blijft, je knieën niet voor je tenen uitsteken en dat ze niet naar binnen plooien. Herhaal 20 keer.
2. De Bulgaarse lunge
Plaats één voet voor je uit en de andere achter je op een verhoogje (een stoel bv.). Bewaar je evenwicht terwijl je 90 graden door je voorste knie buigt. Hou je rug kaarsrecht. Herhaal 12 keer aan elke kant.
Voor gevorderden: neem in elke hand een gewichtje (of een bus melk) en laat je armen langs je lichaam hangen.
3. De donkey kick
Zet je op handen en knieën. ‘Schop’ je been in een hoek van 90 graden achter je uit tot je spanning voelt onderaan je bil en keer langzaam terug naar de beginpositie.Let erop dat je rug recht blijft en dat je je buikspieren opspant. Herhaal 15 keer aan elke kant.
4. De deadlift op één been
Plaats je voeten op schouderbreedte en ga lichtjes door je knieën. Hou in je rechterhand een kettlebell (of een zak uien of aardappelen), buig je romp met rechte rug en gestrekte arm naar voor tot het gewicht de grond raakt. Strek tegelijk je linkerbeen naar achter zodat je been en bovenlichaam in een rechte lijn blijven. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 12 keer aan elke kant.
5. De hip thruster
Lig op je rug, zet je voeten plat op de grond en leg je armen naast je lichaam. Span je billen en buik op en duw je lendenen naar boven tot je enkel nog op voeten en schouderbladen rust. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 15 keer aan elke kant.
Voor gevorderden: hou één been gestrekt terwijl je de bewegingen maakt.
1. De squat
Plaats je voeten op schouderbreedte, balanceer al je gewicht op je hielen en buig je knieën tot 90 graden. Let erop dat je ruggengraat recht blijft, je knieën niet voor je tenen uitsteken en dat ze niet naar binnen plooien. Herhaal 20 keer.
